[...] do chaty jedynie prysznic i spać...... i tak do rana z przerwami na karmienie. Niskie ciśnienie mi nie służy. Treningu brak też celowo (przełożony na dziś w związku z planowanymi wyjazdami służbowymi w nast tyg staram się jakoś uratować plan treningowy bo dietę to już ch** strzeli nieźle pewnie teraz wyjazdy potem wakacje....). Dieta bez [...]
Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
Pomiary muszę koniecznie kupić sobie inna miarkę- taką gdzie jest przedziałka co 0,1cm. spadki jakieś są ale nie są to pełne 0,5cm więc ich nie zapisuje. :-) http://img19.imageshack.us/img19/5696/beztytuurdr.jpg Marta ok :-) Lady , Viki , Mali plan zabójczy %-) :-) Mis doczekałaś się i Ty czita 8-)
Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]
Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]
[...] dorzucę kalorii. Na razie to tylko gdybanie. chleb jest OK, ale te jogurty są do dupy, cukru nawalone jak w coli nie ma co gdybać, lecisz na granicy albo poniżej BMR więc ciężko Ci będzie metabolizm rozbujać pokaż jeszcze plan treningowy tygodniowy, jakie ćwiczenia, ile serii, ile i jakie cardio (może tu będzie klucz do bujania metabolizmu ;-))
[...] łykiem ta nalewka smakuje gorzej, ale da się przeżyć Jeżu właśnie, jednak siłownia w domu ma dużo plusów, ale na razie się spłukałam i nie mam kasy na sprzęt. Jutro mam plan jechać do innej siłowni(trochę nie po drodze, ale kiedyś tam chodziłam i mało ludzi tam było) Co do warzyw, to jadłam do tej pory fasolkę szparagową i nie wliczałam jej [...]
Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]
Radek No widzisz warto czasem zostawić jakiś komentarz w temacie Demola Tym to sposobem sam Wodzu ocenił swoim okiem technikę i dodatkowo doradził jak usprawnić plan . Zmniejszanie liczby powtórzeń z tygodnia na tydzień to genialny pomysł ponieważ jakoby zmusza do walki o większe kilogramy Co do samego wykonania wyciskania naprzemianstronnego [...]
demolub Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Hmm nie wiem, nie pytałem o to. Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja [...]
[...] lozeczku i ja tez sie bardziej wysypiam niz kiedys. Saida masz jakas teorie?:-D:-? Jesli chodzi o trening to jestem zadowolona, udaje sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie wszedzie jezdzic rowerem, do pracy, na silke czy po mniejsze zakupy. Jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie wiem jaki plan na czerwiec sobie ustalić ze względu na egzaminy %-) myślę, że wywalę basen, bo mi zajmuje ok. 3,5 h cały proces dotarcia tam, treningu, powrotu i ogarnięcia się w domu po, ale zostawię luźne wybiegania w tempie ok 6:00 min/km po 5-7 km + kalistenikę a od lipca będzie się dopiero działo, 30 czerwca ostatni egzamin, potem będę [...]
Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 7 Poniedziałek Bike - Emerald -3 z TrainerRoad - godzina kręcenia, w tym 6x2' na 120%FTP na 3' przerwie Wtorek ... i to by było na tyle mojego pisania. Nie chce mi się, nie czuję [...]
[...] trójboistów. demolub czuję że to ćwiczenie daje sporo przy coraz większych obciążeniach w zwykłym siadzie Sene czekam na znak, jak i na solidne ciężary oczywiście W tym tygodniu muszę zmieścić 4 treningi bo po urlopie zacząłem od środy i mi się cały plan przesunął. Muszę to w końcu unormować. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-27 08:41:29
vena, rapatacz, gruby dzięki Sene sam jestem zdziwiony, jak zaczynaliśmy plan poniżej setki ze 130 w rekordzie to nie spodziewałem się że tak pójdzie ładnie. Miałem przeczucia co do ciągu że tu podbiję trochę wynik ale w siadzie sam się zadziwiłem. Wychodzi na to że w nogach było ukryte trochę siły. Trzeba będzie zwalić trochę tłuszczu bo w tej [...]
[...] formie połączony z najgorszą formą węgli. Zjem za karę suchy twaróg z pomidorem i jutro z rańca się sprężę przy bieganiu. Mam też kilka pytań: 1. Już 4 tygodnie ćwiczę tym planem FBW - gadałem z instruktorem, mówił, że dobrze by było, gdybym ćwiczył ciało bardziej całościowo - głównie chodzi o plecy i nogi - sugeruje, abym od września (niby [...]
[...] chciało mi się pić i teraz jakoś kijowo się czuję. Z treningiem zrobię tak - ten tydzień jeszcze przećwiczę FBW, a od następnego tygodnia, od początku września, polecę splitem partia 2x - 4x trening w tygodniu. Mógłby ktoś jeszcze przyklepać podany wyżej plan, ew. nanieść jakieś poprawki? Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-26 21:19:09
PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....
